SFD/Images/2015/7/23/7d6d19b7ce0a4e8ca32f266a3a26915c.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 120g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Barki Unoszenia boczne hantlami 4s Wyciskanie na maszynie 4s [...]
/SFD/Images/2015/8/11/c2a6018fbcff489d9013e094eda3a3c1.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 120g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Loader 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plagar Sciąganie do klatki na wąsko 4s Wiosłowanie T gryfem 4s [...]
Dzisiejszy trening wykazał jednoznacznie że źle sie podciągałem do tej pory, bo przy robienie ściągania nachwytem czułem plecy 10x mocniej a bicka wcale. Poza tym zastanawiam sie czy w czwratek montowac jakis trening w domowych warunkach czy tylko zrobic cardio, a potem w piątek i sobote na siłowni normalnej. Trening - pull1: -RDL 5x15 [...]
[...] domowej roboty (kupiłem kilka suppli i sam mieszam zamiast gotowego produktu) i przyjemnie się ćwiczyło, nie było uczucia jakiegoś kopniecia, ale stabilna energia przez cały trening. Drobne zmiany - wyrzuciłem dipsy z tego dnia, jakos mnie męczą jak robie dwa razy w tygodniu - raz wystarczy. Dałem wyciskanie na maszynie. Do tego pec deck był [...]
Saida zdaje sobie sprawe, ze jeszcze nie jest idealnie, ale nadal sie ucze :) A dzisiaj moj pierwszy trening. 12-sie Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 34kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 96kg C2. wznosy tułowia z opadu bez obciazenia D. [...]
Witam, trenuję na siłowni od jakiś 18 miesięcy, ale od 3 miesięcy zacząłem od podstaw czyli od diety ( masowej) i trening push & pull ( efekt + 4 kg na wadze). Chciałbym teraz jakoś inaczej zaatakować swój trening bo wcześniej p&p trenowałem 3 razy w tygodniu, teraz chciałbym trenować 4 dni w takim zestawieni P: Nogi W: Barki + biceps (Klata) [...]
Ostatnio na siłowni był problem z hantlami, dlatego ćwiczyłam z 3 kg, ale przerzucę się teraz na 4 jak radzisz. Nowy trening dopiero zacznę od sierpnia i to tylko przez pierwsze 5 dni bo potem wyjeżdżam od 5 do 16.08
[...] 60 sec - ostatkiem sił zrobiłam na trx Wychodząc z sali nie miałam siły nieść butelki w ręku, a o podnoszeniu rąk i myciu głowy to nawet nie wspomnę. Podsumowując świetny trening, który pokazał jak słabe mam ręce. Obecnie po paru godzinach jest trochę lepiej ale czuję, że pracowały ręce i całe plecy. Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu [...]
Niema takiego czegos jak geny do nadwagi... dieta i systematyczny trening i caly tluszcz zniknie. Duzo tu postow o odchudzaniu, poczytaj. Najwazniejsza jest dieta, bilans kaloryczny na minus, systematycznie coraz mniejszy az dojdziesz do max -500kcal. 5-6 posilkow, baza to bialko bo dziala antykatabolicznie i to najprostszy sposob na [...]
[...] całych nóg. I te wzmocnione mięśnie, przy odpowiedniej technice biegania, biorą na siebie sporo impetu uderzenia stopy o ziemię. Coś w tym jest. Po zadbaniu o nogi w treningach biega mi się znacznie lepiej. A może uczę się techniki? Zauważyłem na bieżni, a stosuję również w plenerze pewien sposób. Otóż staram się ograniczać uderzenie [...]
[...] w aptece, albo mikrusy z totalną niedowagą, którym śni się, że mają 50cm w bicepsie, albo... łasuchy, które szukają pretekstu do zjedzenia czegoś słodkiego na okoliczność treningu. Pamiętaj, że Gruby jest cholernie podstępny i najgorsze, że siedzi głęboko w głowie. Tak jak alkoholik zawsze znajdzie powód żeby się napić, tak Gruby zawsze [...]
[...] miał wenę to porobię foty i zacznę przygotowywać podsumowanie cyklu 5 siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klata wyciskanie płaskie - dziś w zamiarach miałem powtórzyć trening z przed tygodnia na siłę gdzie zrobiłem 4 serie na 90kg (wtedy poszło 6/6/5/5 powtórzeń), ale dziś wrzuciłem 95kg czyli 5kg więcej, zrobiłem 4 serie 6/5/5/3+1, w [...]
[...] dobre przysiady to jest to, mam bardzo ambitny plan jeśli chodzi o przysiady, czas pokaże jak to z nimi wyjdzie od jutra wchodzę już na pełnie obroty, zarówno od strony treningu jak i miski (kaloryczność i jakość produktów) jutro trening wg splitu z nowym podziałem, będzie szedł grzbiet (góra dół), triceps, przedramiona, na pierwszy ogień [...]
[...] -białko: ok220g dziennie -węglowodany: ok350-400g -tłuszcz: może z 50g dziennie Skoro nigdy nie liczyles to skad mozesz wiedziec? 8. TRENING: 4X w tygodniu na mase Od kiedy trening jest na mase? To czy bedziesz na masie, zalezy ile kalorii bedziesz dostarczac, a ty nawet nie wiesz... 9. CEL CYKLU: Masa, z możliwie największym wycięciem. Tego [...]
1.Czyli jeśli ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni(pon-śr-piątek) i 3x w pozostałe dni mam HIIT(wt-czwart-sobota), to mam tak jakby 6 dni treningowych i niedziela beztreningowa tak? No a jak rozwiązać kwestię następującą...Jeśli mam jeść przed HIIT normalny posiłek przed treningowy(20godzina) i po HIIT normalny trening po treningowy(22.30), to czy nie [...]
Spoko oko Zouza, to się namierzymy w sierpniu Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 4kg, 15 x 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 25kg, 15 x 25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15 x 3kg,15 x 3kg 5. [...]
Piątek Dziś na siłowni strasznie źle się czułem, kompletnie nie miałem siły. Siły odzyskałem dopiero jak kończył się trening i tak mam zawsze jak już kończę to mam wrażenie że dziś się obijałem. Moje posiłki: o 10 płatki owsiana na Melu i łyżeczka lnu, koło 14 serek wiejski +bułka pełnoziarnista i jabłka, o 16.30 ziemniaczki i paluszki rybne z [...]
Spoko synki. Trening mam raczej wytrzymalosciowo-silowy (pompki 2 rodzaje, przysiady, wykroki, pajacyki, itd). Sila rosnie niejako przy okazji W planie atak na sile kolo kwietnia. W lutym i marcu obwody z obciazeniem na silowni. TRENING: Dzis 3 Obwody w 24 minuty !!! (czas lepszy o 1 min od zalozonego) !!! + ABS jest dobrze ... bedzie lepiej ... [...]
[...] zmniejszę następnym razem i przytrzymam odrobinę w szczycie ruchu, bardzo dobrze wtedy wchodzi :-) 2a i 2b :)) po tym zestawie stwierdziłam, że jakbym miała zrobić normalny trening na nogi, to bym chyba umarła i by mnie wynosili z siłowni |-) 3. a tu się pozytywnie zaskoczyłam, nie sądziłam, że 32,5 pójdzie na 8 razy /-)_ dokładka 4. ha, tu już [...]
Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''
